Mal di schiena cronico? Correre può prevenire molti dei vostri problemi
Un nuovo studio condotto da un team di ricercatori della Monash University di Melbourne e pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha rivelato che un programma di allenamento basato su corsa intervallata con brevi camminate potrebbe ridurre sensibilmente il dolore nelle persone che soffrono di mal di schiena cronico. Questa scoperta è eccezionale, perché offre finalmente una nuova prospettiva per il trattamento di una condizione debilitante che colpisce milioni di persone nel mondo.
Un approccio innovativo
Sappiamo molto bene come la corsa possa aiutare a prevenire il mal di schiena grazie ai suoi effetti benefici su muscoli e articolazioni. Nonostante ciò, non tutti gli esperti concordano rispetto alle proprietà di questa attività fisica: alcuni medici tendono infatti a sconsigliarla per evitare un possibile peggioramento dei sintomi, e preferiscono raccomandare attività di diverso tipo, come il nuoto o la bicicletta. Questo secondo approccio, più – per così dire – conservatore, è però stato messo in dubbio proprio da questi studi australiani recenti, che per l’appunto suggeriscono come un programma di corsa eseguito con modalità adeguate possa realmente fare la differenza per alcuni pazienti.
Lo studio
L’indagine ha coinvolto un totale di 40 persone di età compresa tra i 18 e i 45 anni, tutte affette da mal di schiena cronico. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: uno di controllo e uno sperimentale. Quest’ultimo ha seguito un programma di allenamento della durata complessiva di tre mesi, che prevedeva circa mezz’ora di esercizio fisico tre volte alla settimana, alternando a questa attività sessioni di camminata. L’intensità del programma è stata aumentata gradualmente nel corso del tempo, consentendo ai partecipanti di adattarsi progressivamente allo sforzo fisico.
Dopo tre mesi, i partecipanti che avevano seguito il programma di allenamento sperimentale hanno riportato una riduzione media del dolore di circa 15 punti su una scala da 0 a 100.
Ma com’è possibile che uno sport solitamente associato a carichi elevati per la colonna vertebrale possa regalare simili benefici? Gli scienziati ipotizzano che correndo a bassa intensità si potrebbe in realtà contribuire a migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli della schiena e dell’addome. Inoltre, l’aumento del flusso sanguigno nella zona interessata pare contribuisca a ridurre l’infiammazione e ad accelerare il processo di guarigione.
L’alternanza tra corsa e camminata offre anche un ulteriore vantaggio da non sottovalutare, consente infatti di variare l’intensità dell’esercizio, evitando stress eccessivo su articolazioni e muscoli, e permettendo al corpo di adattarsi gradualmente. Questo approccio modulato sembra essere la chiave del successo dell’intervento, in quanto riduce il rischio di potenziali sovraccarichi e infortuni.
Una soluzione perfetta
La corsa presenta, invero, un problema di non poco conto: non sempre è possibile correre all’aria aperta (anche se è un toccasana per la salute) a causa delle avverse condizioni meteo. Ecco dunque che in questo senso la scelta di acquistare un tapis roulant, come quelli disponibili sul sito di Breda Fitness, può rivelarsi davvero molto azzeccata.
Per chi soffre di mal di schiena cronico, il tapis roulant può rappresentare un valido alleato nella riabilitazione, grazie alla possibilità di adattare l’intensità dell’esercizio alle proprie esigenze. Un approccio graduale, unito a una supervisione medica adeguata, può migliorare significativamente la qualità della vita e ridurre la dipendenza da farmaci antidolorifici.
Il costo del tapis roulant, di per sé più elevato rispetto ad altri attrezzi, potrà certamente essere ammortizzato nel corso del tempo, e questo per diversi motivi. Innanzitutto, perché avere un simile prodotto in casa permetterà di evitare di dover pagare un abbonamento in palestra, che di norma si aggira tra i 30 e i 60 euro mensili. Dall’altro, perché avere un tapis roulant a casa può aumentare la frequenza degli allenamenti, migliorando i risultati fisici e la salute generale. Questo può contribuire a ridurre i costi legati alla salute, come le visite mediche o i trattamenti per condizioni legate alla sedentarietà. E il bello è che si tratta di un articolo che può utilizzare praticamente chiunque, dal ragazzo molto giovane alla persona più anziana: un tapis roulant è facile da usare e adatto ad ogni esigenza, proprio perché in tutti i modelli in commercio è possibile impostare la velocità (e, in alcuni casi, anche la pendenza).
